隨著日子一天天過去，課程也過了12週，這週的星期日也是我們 Polar 第三堂實體課程，丹尼自是充滿了期待。

期待與大家見面

除了期待與大家見面外，今天還要測5000公尺。

驚見正妹群

一大早大約6點多起床，吃完早餐， 騎ubike 到台大，也順便當做熱身， 迎著風慢騎在河濱自行車道上， 真是舒服。教練說的集合時間是8:00，也建議同學先到可以輕鬆跑一下當做暖身，走進台大校園操場，遠遠就看到穿著Polar 跑服的同學們己經在操場上跑著，我也趕緊做一下熱身加入大家。跑了大約800m Daniel 教練來了，說：今天沒下雨，不過台大操場被 某公司給租用了， 不能使用！哈哈！我就跟同學們說：命中注定跟台大無緣啦！

Vincent 肌力教練帶大家做動態暖身

接著教練就幫大家規劃跑校園路線，之後也請到專業肌力訓練教練 Vincent 來帶大家做暖身， 暖身結束後，開始準備測5000公尺。

這時候還能談笑風生，等等就 ...

依一開始同學們設定的目標，10公里組同學們先跑，之後換21公里組同學們跑，我回頭跟權益說，kevin 今天沒來， 你就自己獨 絕命終結列車，Touth 到就算失敗... 哈！當然是開玩笑的啦～

絕命終結列車即將開跑

輪到我們這組是人數最多的，開跑後，翊庭一馬當先，跑不到20秒，我的心跳數己經進入教練建議的心跳區間，立刻將步伐維持住不再加速。

一到教練設定的心率區間我立刻放緩速度

此時我前方的翊庭似乎也回頭看一下，大家都離他很遠，哈！這時候小智就在我旁邊 ，還能稍稍跟他說一下狀況，因為開始拉強度，我也沒空回頭看其他同學，但可以感覺大家距離都很近，也聽的到腳步聲，大約跑了1.75公里後心跳就拉到 zone5，不過強度都在zone4～zone5之間。

一開始還能跟小智說上話

速度大約是在4分半速，在過了2公里後，馨儀、小智、俊毅及A組的權益都超過我，我不太在意，在意的是自己有沒有盡力，因為教練會依此數據來建議渣打半馬的配速，最後一圈，完全是在考驗第5區間的忍受度。

咬著牙硬撐下去啊

跑完5公里後立刻按下停止，之後繼續緩和跑，後來就跟小智緩和跑並聊一下剛剛跑的狀況。回到台大傅鐘，教練要記錄跑的時間，我說我跑22分34秒，教練說不錯哦！我開心小小微笑一下下～

得到教練稱讚就很滿足的我

因為其實有些滿意又不太滿意的狀況，此時俊毅也說， 因為跑校園一直彎角會減速，少說還可以減掉30秒，不過呢！即使減掉30秒也不是我的PB，滿意的是至少還有4分多速啦！很久沒跑到這速度了呢！

64% 在zone5強度，大約維持在170～172 心跳數間

幫同學們加油

大家都測完後，教練再帶大家做緩和及伸展，又學到了好多，真的很感謝教練指導。教練開示：

1.心率掌握/體感間需要自己多累積去熟悉。

2.維持熱忱就會進步。

3.教練自己每週的訓練量。

最後教練也祝大家渣打馬有好表現，幾天後，教練也開出建議配速。

跟大家連著相同興趣的話題，真的好開心啊！

同學們相約到 森林跑站聚餐，說真的我真的是來交朋友的（會不會被踢飛呀？哈！）能開開心心的聊天， 話題都是大家有興趣的運動/戶外活動，好珍惜這難得緣份，希望課程結束後，大家還是能一起跑跑步，聊聊天。感謝 POLAR M400 給我們相識的機會。

文章來源：【POLAR 十六週心率訓練營】第三堂課－五千公尺測驗

圖片來源：運動筆記、林丹尼

以上內容由 POLAR 贊助刊出。

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